Я придерживаюсь мнения, что формирование маленьких привычек ведет к большим изменениям. Именно поэтому эпизод подкаста The Mel Robbins Podcast 2024 года под названием «9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference» привлек мое внимание. В этом выпуске Роббинс рассказала мне об одной-единственной вещи, которую она назвала «решением 93% ваших проблем». Приводя в пример стресс из-за надвигающегося дедлайна на работе, расставание и известие о тревожном диагнозе у члена семьи, Роббинс объясняет, что это может помочь придумать новые идеи, очистить разум, взглянуть на ситуацию шире и не только. Эта привычка? Прогулка.
«Ходьба — один из самых простых, доступных и эффективных видов физической активности, которыми может заниматься человек», — ранее рассказывал Vogue кардиолог Mayo Clinic Франсиско Лопес-Хименес (Francisco Lopez-Jimenez), MD, MS. Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, суставов и обмена веществ, ходьба, как сказала Роббинс, — отличный способ встряхнуть мозг. Вот почему.
Прогулки помогают снизить стресс и повысить креативность
В эпоху, когда мы все так озабочены тем, чтобы держать под контролем уровень кортизола — то есть нашего «гормона стресса», — ходьба может стать отличным инструментом, помогающим держать эти эмоции в узде. Люси Коуэн (Lucie Cowan), мастер-тренер британского health club Third Space, ранее рассказывала Vogue: «Ежедневная ходьба высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола, помогая уменьшить стресс, тревожность и brain fog». Между тем исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, показало, что «ходьба оказывала сильное влияние на креативность», отметив, что «средний рост творческой продуктивности составлял около 60%» во время ходьбы.
И прогулки не обязательно должны быть слишком долгими
Хотя исследования показывают улучшение настроения уже после пяти минут ходьбы, исследование 2019 года, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало, что примерно 20–30 минут, проведенные на природе (идя пешком или сидя), давали самое заметное снижение уровня кортизола. Тем не менее специалисты в области здравоохранения согласны: первый шаг — просто начать двигаться. «Важно сделать ходьбу частью своей ежедневной рутины. Поднимайтесь по лестнице, выгуливайте собаку или паркуйте машину подальше от входа в супермаркет», — сказал Лопес-Хименес.
Так что в следующий раз, когда почувствуете себя перегруженными, попробуйте пройтись вокруг квартала. Возможно, вы обнаружите, что теперь лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с вызовами дня — шаг за шагом.
Есть бьюти- или wellness-тренд, о котором вам интересно узнать? Мы хотим знать! Напишите senior beauty & wellness editor Vogue на beauty@vogue.com.
